Mis on keto-diet? Millised on plussid ja puudused? Näidustused ja vastunäidustused? Eelised ja kahju? Kui palju saate sellel istuda? Selles artiklis kaalume Keto-Dita kohta kõike.
Mis on dieedi ketogeenne plaan?
Mis on ketogeenne dieet? See on spetsiaalne toitumisplaan, mille alus on valk ja kasulikud rasvad. See põhineb kehas esinevatel biokeemilistel protsessidel. Kogu dieedi vältel toimub mõned kehasüsteemid. Nimi tulenes mõistest "ketogenees" - ketooni kehade moodustumise protsess. Need on ainevahetuse, ainevahetuse, peamine toode, mida kasutatakse energiareservi täiendamiseks. Seega tähendab ketoharidus süsivesikute peaaegu täielikku väljajätmist igapäevasest dieedist. Selle tulemusel hakkab keha kasutama energia täiendamiseks rasva- ja ketooni kehasid.
Kaalukaotuse keto dieet on dieetika ja sobivuse maailmas laialt populaarne. Eksperdid märgivad, et inimesed, kes peavad kinni kehakaalu vähendamiseks ketogeensest dieedist, tunnevad end palju paremini. Seal on stabiilne energiatase, hea tervis, kiirest naeladest kiiresti vabanemine. Siiski on palju rohkem negatiivseid arvustusi. Valkudel ja rasvadel põhinev toitumine ei sobi kõigile, põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi, on laias valikus vastunäidustusi.
Keto-Dita sõnul koostatakse toitumine nii, et süsivesikute koguse vähenemise tõttu suundub keha rasvade-toiduketoosi lõhenemise lavale. See on looduslik metaboolne olek, kus lipiide kasutatakse vajaliku energiavarude täiendamiseks, mitte aga süsivesikutest valmistatud glükoos.
Keto-dietite plussid ja miinused
Ketoharidus kogub iga päev populaarsust. Üha suurem arv inimesi läheb madalasse süsivesinike menüüsse. See nähtus on tingitud toitumise eelistest. Vaatleme üksikasjalikumalt peamisi plusse ja miinuseid.
Keto-dietide võimu peamised eelised hõlmavad järgmist:
- Lihasmassi laienemisaeg.
- Lipiidisektori muutus, mis näitab vere kolesterooli.
- Suhkru taseme kontroll.
- Vaimse jõudluse parandamine.
- Epilepsia ravi.
- Naha seisundi parandamine, aknest vabanemine.
Ketogeensel energiasüsteemil on aga palju rohkem puudusi. Nende hulka kuulub:
- Keto-Gripp-keha ümberkorraldamise, kohanemise protsess, millega võib kaasneda nõrkus, peavalud, pearinglus, ärrituvus, tähelepanu kaotamine.
- Diureesis. Ketoni kehad võivad põhjustada rikkalikku uriini tootmist, mis omakorda põhjustab dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaalustamatust veres, magneesiumi ja naatriumi kontsentratsiooni langust.
- Diuresis, elektrolüütide tasakaalustamatus veres võib põhjustada regulaarseid krampe. Selle põhjuseks on magneesiumi puudulikkus.
- Tahhükardia, arütmia. Naatrium-Kalya-Magniumi tasakaalu rikkumine põhjustab südame töös probleeme.
- Kõhukinnisus, soolehaigused, mis on põhjustatud kiudainete puudumisest, dieedis ebapiisava kogus köögivilju ja puuvilju.
- Füüsilise jõudluse vähenemine. Keha võtab aega kohanemiseks. Selle perioodi vältel täheldatakse jaotust, eriti keeruline treenimise ajal.
- Polüvitamiinide puudumine võib provotseerida juuste väljalangemist. See nähtus avaldub tavaliselt ketosüsteemi kohaselt pärast 3-5-kuulist võimsust.
- Kõrvetiste löökide suurenemine, eriti algfaasis. Üleminek uuele energiasüsteemile põhjustab maohäireid.
- Keto-Sleep. Praeguseks pole seda nähtust selgitavaid uuringuid. Seda kirjeldavad keto-diet-i kinnipeetavate inimeste sümptomid. On arvamus, et lööve võib olla reaktsioon atsetooni liigsele tootmisele.
Süsivesikute taseme langus võib põhjustada mineraalide metabolismi rikkumist, vitamiinide puudulikkust. Seda hetke eirates võivad loetletud puudused põhjustada tõsiseid seedehäireid, põhjustada parandamatuid terviseprobleeme. Lisaks peate tulemuse säilitamiseks seda dieeti pikka aega järgima, muutma radikaalselt toiduharjumusi. Kuid seda süsteemi ei saa pikka aega soovitada, kuna see pole tasakaalus.
Kuidas kontrollida valgu tarbimist
Ketta dieet eeldab täpsustatud toitainete proportsioonide ranget järgimist. See on tõhususe võti, kõrged tulemused. Iga päev on vaja kaaluda kaloreid, BJ, pidada dieeti. See jälgib tulemust kuu või pikema perioodi jooksul. Toitumisspetsialistide kogemus näitab, et toiduajakirja läbiviimine vähendab häirete tõenäosust ja parandab tulemusi.
Tarbimiskontroll koosneb mitmest etapist:
- Leidke valkude, rasvade, süsivesikute optimaalne suhe.
- Arvutage päeva kalorite norm, võttes arvesse kasvu, kehakaalu, vanust, kehalise aktiivsuse taset.
- Määrake valkude vajadus.
- Määrake rasvade vajadus.
- Määrake süsivesikute vajadus.
- Iga indikaatori jaoks on vaja arvutada ülemine ja alumine riba. See aitab vajaliku summa saamiseks päeva jooksul menüüd muuta. Näiteks arvutage BJU 15/80/5 ja 20/75/5 suhte norm.
Kaks kuni kolme päeva jooksul on soovitatav menüü eelnevalt teha. Söömine plaani järgi, kus iga roog arvutatakse ette, on palju lihtsam. Algajatele on heaks variandiks valmis dieet koos põhiliste toitainete arvutamisega. See menüü vastab tasakaalustatud toitainete suhetele, sisaldab peamisi vitamiine, mineraale. See vastab toitumise normidele.
Tooted, mida ei saa dieedil süüa
Sellise dieedi tulemused on hämmastavad. Seda tõestavad arvukad ülevaated. Hollywoodi tähed kaotavad Keto-Dita kaalu. Tõhusus on tingitud põhiprintsiipidest, toitumisreeglitest. Algajad peavad kindlasti välja mõtlema, mida saate dieedil süüa, mida te ei saa süüa.
Ketogeense dieedi tooted valitakse nii, et alustada ketoosi seisundit, kahjustamata tervist, hästi. Seal on loetelu lubatud toodetest ja nende kasutamisest, millest parem on hoiduda.
Kasumlikud tooted:
- punane liha;
- Piimatooted: õli, koor;
- salo;
- kanamunad;
- taimeõlid;
- avokaado;
- pähklid;
- Kalade rasvased sordid.
Kas see on võimalik piima keto-dieetil? Jah, aga väikestes kogustes. See sisaldab piisavalt suurt kogust süsivesikuid. Dieedile on vaja eelnevalt lisada, arvestada mõne joogi sisu. Kuid keto-dita kodujuust on tõeline päästmine. Suur hulk valku annab täiskõhutunde pikka aega. Samal ajal on kalorite sisaldus toote 100 grammi kohta äärmiselt madal. Parem on õhtusöögiks süüa. Juust on keto-dieetis lubatud, kuid äärmiselt väikestes kogustes. Parem on eelistada kodujuustu sorte.
Keelatud toodete loetelu on palju ulatuslikum. Keto toitmise menüü keelab:
- Tärklis sisaldavad tooted: jahu, jahutooted, pasta, leib, küpsetamine, mais, kartul, kaer, joonis fig.
- Tooted, mis sisaldavad suhkrut: magustoidud, maiustused, magusad kondiitritooted, poolfineeritud tooted, vorstid, mahlad, magusad joogid.
- Mis puuviljad võivad olla? Lubatud on väike arv marju.
- Töödeldud tooted, mis sisaldavad transrasvu, margariini, säilitusaineid.
- Keto-Dita alkohol on keelatud. On vaja loobuda õllest, veinist, muudest magusatest alkohoolsetest jookidest - need sisaldavad liiga palju süsivesikuid.
Kõige tõhusamate spetsialistidena tunnistatakse madalaid süsivesikute dieete. Need tagavad tulemuse lühikese aja jooksul, näljatunde puudumise. Täiendavad kilod ei naase lõpuks. See on eriti oluline tüdrukute jaoks, kes on läbinud tohutul hulgal dieete, nälga.
Mis on sellise dieedi kasuks?
Eksperdid märgivad keto-söötmise järgmisi eeliseid:
- Keto dieet lühikese aja jooksul annab häid tulemusi;
- Naiste ja meeste nädala menüü ei erine praktiliselt, erinevus on ainult osade suuruses. See on hea võimalus abielupaaridele - ei pea enam kõigile eraldi ette valmistama;
- Keto-diet menüü on üsna mitmekesine, mis vähendab häirete tõenäosust;
- KET -dieet suurendab energiataset, parandab aju aktiivsust;
- Keto-diet abil on märgitud veresuhkru stabiliseerumist.
Analüüsime üksikasjalikumalt seda tüüpi toitumise peamisi eeliseid.
Täiustatud vaimne funktsioon
Ketoni kehad on aju energiaallikas. Lihtsate süsivesikute vähenemine igapäevases dieedis põhjustab veresuhkru normaliseerimist. Selle tulemusel - hüppeid, tugevuse lagunemine, energia vähenemine. Keha töötab stabiilselt, fookus, keskendumine. Seetõttu kasutatakse ketodiiti eakate jaoks, see toimib Parkinsoni ja Alzheimeri tõve ennetamise mõõtmisena.
Iga päeva retsepte leiate Internetist. Aju aktiivsuse parandamiseks tuleks rõhutada kasulikke rasvu - pähkleid, õlisid.
Mõned eksperdid soovitavad keto kohta täiendavat munaposti. Mis see on? Ajutine otsus, mille eesmärk on süsivesikute arv lähtestada. Päeval peate sööma 6-10 muna, lisades neile sama arvu supilusikatäit õli. See muutub keha raputamiseks, kiirendab kehakaalu kaotamise protsessi. Kuid enam kui viis päeva ei saa te postitusest kinni pidada.
Veresuhkrukontroll
Madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustab insuliini taseme vähenemist - kõhunäärmes toodetud hormoon. See on tema, kes vastutab süsivesikute metabolismi eest, säilitades veres vajaliku glükoosisisalduse. II tüüpi diabeediga patsientide jaoks kasutatakse ketodiferentsiaalset dieeti. Diabeediga patsientide roogade retsepte leiate Internetist.
Kaalulangus
Keto-Dita menüü põhineb nii, et keha hakkab oma rasvade ladestusi kasutama, et tagada õige energiatase. Ketogeense dieedi retseptid on erinevad, võimaldavad neid muuta, neid ise uuesti teha. See vähendab jaotuste tõenäosust, võimaldab teil piiranguteta kaalust alla võtta.
Kaalulanguse kiirendamiseks on soovitatav ühendada füüsiline aktiivsus, erinevad kosmeetilised protseduurid, mähised, koorimised toitumiseni. See lähenemisviis säilitab naha, juuste, küünte seisundi. See on eriti oluline neile, kellel on suur kaal. Kompleks aitab vältida naha venitusi.
Energia suurenemine
Kaalu kaotamisel kannatab enamik inimesi apaatia, depressiivse seisundi ja jõu kaotuse all. Selle põhjuseks on madal veresuhkrusisaldus. Keto-lipsuga seda ei juhtu. Lihtsad roogade retseptid pakuvad pikaajalist täiskõhutunnet, samas kui üsna kõrge energiatase.
Energia suurendamiseks on parem ühendada toitumine füüsilise aktiivsusega. Treeningu ajal eristatakse elutähtsaid hormoone, mis koos madala süsivesiku dieediga annavad uskumatu tulemuse.
Keto-diet menüü (dieet)
Kaalulanguse Ketoni dieedil on spetsiaalne ligikaudne menüü. See peaks olema tasakaalus, võtma arvesse keha põhivajadusi toitainete, vitamiinide, mineraalide korral. Eriti oluline on koostada menüü naistele, võtta arvesse menstruaaltsükli, raseduse ajal hormonaalse tausta võimalikke muudatusi. Selle kõigega saab hakkama ainult kõrge kvalifikatsiooniga dietoloog.
Mõelge menüü näitele. See koosneb üsna lihtsast, paljudest roogadest tuttavast. Mõne neist täpse retsepti leiate Internetist. See tähistab täpselt kogust, koostisosade massi, töötlemismeetodit. Võimsuse toetajad jagatakse aktiivselt temaatiliste foorumite retseptidega.
Mõne päeva menüüs on järgmine välimus. Siin on esitatud mitu võimalust, iga päev peate võtma midagi uut:
| Hommikusöök |
|
|---|---|
| Õhtusöök |
|
| Õhtusöök |
|
| Suupisted |
|
Saate menüü alati enda jaoks taastada, oma lemmiktooted sisse lülitada. Siis ei tajuta toitu piiranguna.
Vastunäidustused
Sellel lähenemisel on mitmeid vastunäidustusi, millega peate end tutvuma. See aitab vältida mitmeid tõsiseid probleeme. Nende hulka kuulub:
- hüpertensioon, rõhuprobleemid;
- Esimene tüüpi diabeet;
- neerude, maksa, kõhu rikkumised;
- rasedad naised;
- õendus naised;
- alaealised;
- Eakad inimesed (dieedi saab sel juhul välja kirjutada ainult arst).
Parim võimalus on pöörduda spetsialisti poole. Ainult tema võib kindlalt öelda, kas seda tüüpi võimsus sobib või mitte. Eksperdid märgivad ka muude negatiivsete mõjude ilmingut, ketohariduse puudusi.